Los atletas de élite usan baños de hielo, pero la clave está en saber CUÁNDO usarlos. Usados incorrectamente, pueden interferir con tus ganancias.
La regla de oro
Los baños de hielo a 0-5°C pueden interferir con ganancias de fuerza e hipertrofia cuando se aplican inmediatamente después del entrenamiento.
Solución: Usa baños de hielo en días SIN entrenamiento de fuerza, o al menos 4-6 horas después.
Cuándo SÍ usar baños de hielo
- En días de descanso o cardio ligero
- Después de competiciones (no entrenamientos de fuerza)
- Cuando necesitas rendir al día siguiente
- Para aliviar dolor muscular agudo
Protocolo óptimo
- Temperatura: 0-5°C
- Tiempo: 2-3 minutos (a esta temperatura, no necesitas más)
- Frecuencia: 2-3 veces por semana en días adecuados
Duchas frías son diferentes
Las duchas frías no están lo suficientemente frías como para interferir significativamente con adaptaciones del entrenamiento. Puedes usarlas libremente.
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